aktywność fizyczna – ćwiczenia

Autor strony : Robert Michalak – nauczyciel wychowania fizycznego w PSP Lubsza

Dokumentacja z aktywności fizycznej uczniów znajduje się w podstronie ” Aktywność fizyczna – ćwiczenia „

Lewa , górna strona ekranu 🙂

ćwiczenia część 2

15.06. – 19.06.2020

klasy  1 – 2

układ taneczny nr 2

klasy  4 – 8

ćwiczenia przygotowujące do nauki gry w tenisa

8.06.- 10.06.2020

klasy 1 – 2

parę ćwiczeń rozciągających

klasy 4 – 8

ćwiczenia dla wytchnienia

dla ambitnych 🙂

nauka zwodów

1.06. – 5.06.2020

klasy

coś dla zapalonych siatkarzy

Podstawowe_pozycje_na_boisku_w_siatkowce

Porzadek_rotacji_w_siatkowce

prezentacja_pilka_siatkowa

20.05.2020

Uwaga , uwaga !!!

Zadanie do wykonania

BIEG PRZEŁAJOWY
MONDO

regulamin do pobrania poniżej

IGRZYSKA DZIECI – BIEG MONDO    rocznik 2007-2010

IGRZYSKA M_ODZIEZY SZKOLNEJ – BIEG MONDO    rocznik  2005 -2006

Zapraszam do wykonania zadania 🙂  Bieg  NIE jest obowiązkowy 🙂

**************

Przede wszystkim ROZGRZEWKA !!!     

Znaczenie_rozgrzewki

**************

WAŻNE !!!!

Jak zachować kondycję podczas kwarantanny..

  • Wykonuj ćwiczenia przez 20-45 minut dziennie;
  • nie uprawiaj sportów zespołowych, ponieważ kontakt z innymi może narazić cię na zakażenie;
  • ćwicz w dobrze wentylowanych pomieszczeniach;
  • po skończeniu ćwiczeń umyj i zdezynfekuj sprzęt;
  • wysypiaj się i dobrze się odżywiaj, aby wzmocnić układ odpornościowy;
  • zachowaj optymizm

****************

18.05.- 22.05.2020

klasa 1 –  3

ćwiczenia koordynacyjne – mini zabawa biegowa 🙂

mini zabawa biegowa

klasa 4- 8

technika prowadzenia piłki nogą

dodatkowo dla chętnych

Cechy motoryczne –  prezentacja ppt

prezentacja_cechy_motoryczne

*******************

11.05. 15.05.2020

dla maluchów klas 1 – 3 i nie tylko

poranna gimnastyka

do dzieła 🙂

i dla starszych klas 4  – 8

Proszę o wybranie 3  dowolnych  elementów  testu do wykonania  oraz o przesłanie wyników :  administrator@szkola-lubsza.pl

Forma jak wyżej lub inna 🙂  (  zostaną ocenione 🙂 )

Pokaz Testu Zuchory

Test Adama Pięch klasa V A

Adam Pięch – Test Zuchory

04.05. – 08.05.2020 dla wszystkich 

04.05. – 08.05.2020  dla klas 1 – 3 

prosty układ taneczny

dla klas 4 – 8 

ćwiczenia rozluźniające

Serdecznie zapraszam do dokumentowania swoich osiągnięć w celu uzyskania oceny 😉  

27.04.-30.04.2020 dla klas 1 – 3 

nauka techniki biegu ( zgodne z podstawą programową ) 

dla klas 4 – 8

technika startu niskiego ( zgodne z podstawą programową )

WAŻNE  ( ocenianie zajęć z W – F )

Bardzo uprzejmie proszę o danie mi szansy na ocenienie Waszych postępów i zaangażowania w doskonalenie sprawności fizycznej oraz zdrowego stylu życia poprzez przesyłanie materiałów w jakiejkolwiek formie  .  Można także w wiadomości zwrotnej napisać , że zapoznałem/zapoznałam się z zadaniami . W tytule wiadomości proszę wpisać imię i nazwisko ucznia . Pozdrawiam serdecznie wszystkich uczniów 🙂 

adres : administrator@szkola-lubsza.pl

*****************

27.04. – 30.04.2020

ćwiczenia do wykonania przynajmniej 3 x w tygodniu

x10 – 20 (przysiady)

x20 – 50 (rowerek)

x10 – 50 (pajacyki)

x20 (dotknięcie stóp z leżenia tyłem)

dodatkowo dla chętnych :

marsz z wysokim unoszeniem kolan :   Zobacz film   →  marsz

wykroki :  Zobacz film →  wykroki

bieg w podporze przodem :  zobacz film →   bieg

( każdy uczeń wybiera ćwiczenia do wykonania właściwe do jego możliwości psychoaktywnych )

20.04. – 24.04.2020

UWAGA !!!!

Od poniedziałku można rekreacyjnie wyjść np. do lasu , parku itp.

Dlatego polecam ( pod opieką rodzica ) skorzystać z okazji i udać się na spacer lub krótki trening ogólnorozwojowy

Znajdź miejsce bezpieczne , gdzie mógłbyś/ mogłabyś ćwiczyć z zastosowaniem wszystkich rygorów sanitarnych

W celu rozgrzewki proponuję marszobieg lub trucht ok.10 minutowy W trakcie biegu tradycyjne ćwiczenia czyli krążenia ramion , podskoki , wieloskoki , bieg bokiem  z wymachami rąk, przeplatanka bokiem itp. Następnie ćwiczenia rozciągające w miejscu indywidualnie lub z rodzicem .

A po rozciąganiu szybki krótki bieg po prostej

5 x 10 m , 4 x 20 m , 3 x 25  m , 2 x 30 m , 1 x 40 m

Na zakończenie krótki trucht i powrót do domu

Taki zestaw proponuję wykonywać przynajmniej 3 x w tygodniu

Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonujemy w miarę swoich sił i właściwości psychofizycznych

Mile widziane zdjęcia z Waszych dokonań oczywiście z zaznaczeniem, że wyrażacie zgodę na publikację na stronie internetowej 🙂

A poza tym nadal pogłębiamy wiedzę z zakresu zdrowego żywienia

I tutaj także mile widziane zdjęcia np. z własnoręcznie przygotowanego zdrowego śniadania 🙂

mail :   administrator@szkola-lubsza.pl

Dbajcie o siebie i innych .  Powodzenia 🙂

A do poćwiczenia w domu   ⇓⇓⇓

15.04. – 17.04.2020

15.04.-17.04.2020

Jak się zdrowo odżywiać

prezentacja_odzywiaj_sie_zdrowo

Bolek i Lolek na Olimpiadzie


Na święta i nie tylko  12.04 – 14.04.2020

gra z klasą

Aktualizacja : 05.04.2020 ( niedziela ) 

Dzisiaj w taką piękną pogodę do poćwiczenia na podwórku

Na ten weekend 🙂 03.04.2020 – 05.04.2020

Poćwiczcie sami lub z najbliższymi 🙂

albo 🙂


Dla chętnych krótki test 🙂 –   30.03. – 03.04.2020

Uwaga !!!!

Ćwiczymy codziennie , w miarę możliwości swoje wyniki zapisujemy i monitorujemy , nie dajemy się wirusowi 🙂

30.03 – 03.04. 2020 r. 

Zadania do wykonania codziennie

x10 – 20 (przysiady)

x20 – 50 (rowerek)

x10 – 50 (pajacyki)

x20 (dotknięcie stóp z leżenia tyłem)

aktualizacja  :  1.04.2020

dodatkowo dla chętnych :

marsz z wysokim unoszeniem kolan :   Zobacz film   →  marsz

wykroki :  Zobacz film →  wykroki

bieg w podporze przodem :  zobacz film →   bieg

( każdy uczeń wybiera ćwiczenia do wykonania właściwe do jego możliwości psychoaktywnych )

25 – 27 .03 . 2020 r.

Parę ćwiczeń na dzień dobry 🙂

x5 – 15 (padnij – powstań)

x5 – 30 (brzuszki)

x10 – 20 (przysiady)

x20 – 50 (rowerek)

x10 – 50 (pajacyki)

Trzymajcie się zdrowo i aktywnie 🙂

Robert Michalak – nauczyciel wf w PSP Lubsza

Koniecznie do obejrzenia !!!! 🙂

Zalecenia-dla-uczniw-szk-podstawowych—prezentacja

ćwiczenia w domu

Dla najmłodszych ( a  starszym nie zaszkodzi 🙂 ) 

30.03.2020 – 3.04.2020

ćwiczymy codziennie !!!!

10 ćwiczeń koordynacyjnych z piłeczką do tenisa ziemnego

Koordynacja co to takiego?

Koordynacja ruchowa to jeden z podstawowych elementów sprawności człowieka, to dzięki niej posiadamy zdolność do wykonywania złożonych sekwencji ruchowych w czasie i przestrzeni, do tego bardzo często znacznie różniących się od siebie. Słaba koordynacja wyklucza nie tylko osiąganie dobrych wyników w rywalizacji sportowej, ale także może nas przyprawić o problemy z wykonywaniem określonych czynności w pracy zawodowej, czy też w domu. Dlatego mam dla was propozycję 10 ćwiczeń koordynacyjnych z piłeczką do tenisa ziemnego

Na ten tydzień do wykonania 😉

10 ćwiczeń koordynacyjnych

Ćwiczenia które poznasz poniżej to zbiór prostych zabaw z piłeczką do tenisa ziemnego. A właściwie z trzema piłeczkami w najbardziej wymagającym ćwiczeniu. Cały zestaw opiera się o zmiany chwytów piłeczki oraz różne formy jej rzutów wokół własnego ciała. Całość jest możliwa do wykonania na naprawdę małej powierzchni i w każdym pomieszczeniu. Są świetną opcją na przerywnik dla każdego od codziennej monotonii. Choćby dla uczniów, którzy dostają zadania do zdalnej realizacji i spędzają dużo czasu przy biurkach i stołach rozwiązując zadania zlecone przez nauczycieli.

Poniżej lista wszystkich 10 ćwiczeń koordynacyjnych, które zostały zawarte i zademonstrowane na filmie:
1. Z ręki do ręki – zmiana chwytu
2. Uderzenie prawy, lewy,
3. Rzut przez plecy – różne warianty,
4. Oburącz z za pleców, chwyt z przodu,
5. Oburącz z przodu, chwyt z tyłu,
6. Żonglerka jedną ręką – 2 piłki,
7. Żonglerka dwiema rękami – 3 piłki,
8. Żonglerka na zmianę jedna, dwie ręce -2,3 piłki,
9. Odbicie o ramię,
10. Rzut pod nogą – różne warianty.

Alternatywna skarpetka i papier

Co zrobić w sytuacji, kiedy to nie mamy w domu piłeczek do tenisa ziemnego? Jest na to bardzo prosta i szybka alternatywa. Wystarczy wykorzystać do tego skarpetki. Parę skarpet układamy na sobie na płaskiej powierzchni, a następnie rolujemy. Odwijamy jedną ze skarpet na zewnątrz i obejmujemy całość.  Kilka razy ściskamy formując kulę. W brew pozorom taka opcja na początku dla wielu osób będzie nawet łatwiejsza do wykonania. Kula wykonana ze skarpetek jest bardziej miękka i przyjemniejsza podczas chwytów, które wykonujemy przy wykonywaniu ćwiczeń. Kolejnym środkiem zastępczym może być także papierowa kula. Każdy z nas ma w domu jakieś zbędne gazety zwłaszcza dzienniki, które drukuje się przeważnie na najtańszym papierze. Tę dodatkowo można jeszcze owinąć taśmą bezbarwną dla pewności, by tworzyła zwartą postać.